জীবনে সুখী হওয়ার ৭টি উপায় ! 7 ways to be happy in life.
সুখী হওয়ার উপায় বা কিভাবে সুখী হওয়া যায়, এরূপ প্রশ্ন অধিকাংশ সময় আমাদের মনে চলে আসে। সুখের সংজ্ঞা প্রত্যেকের নিকট আলাদা। কারও নিকট স্বাধীনতায় সুখ, কারও নিকট সকলের সাথে মিলে মিশে থাকাটাই সুখ। আবার কারও নিকট মনের সুখই আসল সুখ।
কিছু মানুষ আছে, যখন ‘সুখ’ শব্দটি শোনেন তখন ধরে নেন যে এটি আনন্দ বা আনন্দের মতো কোনও আবেগ। আবার কারও নিকট সুখ মানে অল্পতে সন্তুষ্ট থাকা। সত্যিকার অর্থে আপনার মন ভাল থাকলে পৃথিবীর সবকিছুই ভাল লাগবে। যাই হোক, সুখের সঠিক সংজ্ঞা দেয়া সম্ভব নয়। তাই, আজকে সুখের সংজ্ঞা দিব না।
সুখী থাকতে হলে কিছু অভ্যাস আর লাইফ-স্টাইল পরিবর্তন করা যেতে মারে। অধিকাংশ মনোবিজ্ঞানী সুখের অনেকগুলো কারণ উল্লেখ করেছে। সেখান থেকে কিছু বিষয় বাছাই করে, আজকে আমরা কিছু বিষয় আলোচনা করবো।
সুখী হওয়ার উপায়
১. সুখী হতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমান
গবেষণায় দেখা গেছে, সুস্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মানসিক সুস্থতার জন্য ঘুমের কোন বিকল্প নেই। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। ভাল ঘুম না হলে আপনার মেজাজ সবসময় খিটখিটে থাকবে। ফলে, মানুষের সাথে আপনার আচরণ খুব একটা ভাল হবে না। মানুষ আপনার থেকে দূরে থাকবে। ফলাফল হিসাবে আপনার মানসিক অস্থিরতা আরও বেশি বৃদ্ধি পাবে।
ভাল ঘুমের জন্য যে কাজগুলো করতে পারেন –
- ঘুমানোর এবং ঘুম থেকে উঠার একটি নির্দিষ্ট টাইম সেট করুন। সে সময় সব ধরণের কাজ থেকে বিরত থাকুন।
- প্রতিদিন একই টাইমে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে উঠার চেষ্টা করুন।
- ভাল ঘুমের জন্য প্রয়োজনে গোসল করে নিন, বই পড়ুন বা এমন কিছু করুন যারা দ্বার আপনি মানসিকভাবে শান্তিতে থাকবেন।
- রুমের পরিবেশ ঘুমের জন্য উপযুক্ত করে তুলেন। রুম অন্ধকার, ঠাণ্ডা এবং শান্ত রাখার চেষ্টা করুন।
২. সুখী থাকতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন
৩. সুখী থাকতে স্যোশাল মিডিয়ার ব্যবহার বন্ধ করুন
Guilford Press এর এক গবেষণায় দেখান হয় স্যোশাল মিডিয়া ব্যবহারকারীরা অন্যদের থেকে অনেক বেশি একাকীত্ব অনুভব করে এবং সবসময় ডিপ্রেশনে থাকে। অপর দিকে Sage Journals এর এক গবেষণায় উঠে আসে আরও ভয়ংকর তথ্য।
৪. সুখী থাকতে স্বাস্থ্যকর খাবার খান
স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল। আপনার স্বাস্থ্য যদি ভাল না থাকে, তাহলে আপনি যত কোটি টাকার মালিক হন কিংবা যত সফলতাই আসুক সুখী হতে পরবেন না। সুস্বাস্থ্যের জন্য ভাল খাবারের কোন বিকল্প নেই। আর যদি মদ ও ধূমপানে আসক্ত থাকেন তাহলে তা পরিহার করুন।
আপনার খাবার আপনার দেহের উপর প্রভাব ফেলে। খাবার আপনার মনের মধ্যেও প্রভাব বিস্তার করতে সক্ষম। যেমন –
- কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার – এ জাতীয় খাবারে সেরোটোনিন উপাদান রয়েছে। এই উপাদান “ভাল লাগার” হরমোন নিঃসৃত হয়।
- প্রোটিন – প্রোটিনে ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রিন রয়েছে। ডোপামিন আমাদের মস্তিষ্কের সাথে দেহের সংযোগ স্থাপন করে। ডোপামিন হরমোন আমাদের আনন্দ ও খুশি-ভাব উৎপন্ন করে। চর্বিযুক্ত মাংস, হাঁস, ডাল এবং দুধে অনেক প্রোটিন থাকে।
- ভাজা খাবার – ভাল থাকতে হলে ভাজা পোড়া খাবার পরিহার করুন। এ-সব খাবার আপনার হতাশার একটি কারণ।
৫. সুখী হতে হলে তুলনা করা বন্ধ করুন
আপনি যতদিন নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন তত দিন আপনি অসুখী থাকবেন। আপনার মধ্যে যা আছে তাই নিয়ে খুশি থাকার চেষ্টা করুন। পৃথিবীতে এমন অনেক ব্যক্তি আছে যাদের দুটি চোখ অন্ধ কিন্তু তারপরেও তারা সুখী। আবার অনেকের এই মূল্যবান দুটি চোখ থাকা সত্ত্বে সে চোখ দিয়ে শুধু দুখের অশ্রু ঝরে।
অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা না করে, আপনার নিজের মধ্যে যা আছে তা দিয়ে সর্বোচ্চ চেষ্টা করে যান। পৃথিবীর সকল সফল ব্যক্তিরা পরিশ্রমের মাধ্যমেই সফলতা পেয়েছে।
৬. পরিবার ও প্রকৃতির সাথে সময় ব্যয় করুন
২০১৬ সালের এক গবেষণায় দেখা যায়, সবুজ প্রকৃতির সাথে ৩০ মিনিট সময় ব্যয় করার দ্বারা ব্লাড প্রেশার কমার পাশাপাশি ডিপ্রেশনও কমে যায়। সবুজ প্রকৃতির জন্য প্রয়োজনে আপনার বাড়ির ছাদ কিংবা বারান্দাকেও বেছে নিতে পারেন। তবে, সেখানে যেন গাছ এবং মুক্ত বাতাসের সংস্পর্শ থাকে।
প্রকৃতির পাশাপাশি নিজের পরিবারের সাথে সময় কাটান। পরিবারের সাথে সময় কাটানোর দ্বারা পরিবারের সাথে আপনার সম্পর্ক বৃদ্ধি পাবে। আপনার মাঝে থাকা হতাশা কেটে যাবে। পশ্চিমা সমাজে বর্তমানে হতাশা আর আত্মহত্যার অন্যতম একটি কারণ এই পরিবার-হীনতা।
৭. লক্ষ্য ঠিক করুন
লক্ষ্য ঠিক করার দ্বারা আপনি আপনার জীবনের একটি অর্থ ঠিক করলেন। অনেকে বেচে থাকার কোন অর্থ খুঁজে পায় না। কিন্তু আপনি যখন লক্ষ্য ঠিক করবেন তখন বেচে থাকার অর্থ খুঁজে পাবেন।
উপসংহার
সুখী হওয়ার উপায় নিয়ে এ ছিল সংক্ষিপ্ত আলোচনা। সুখী হওয়ার উপায় অনেক রয়েছে এখানে কিছু বিষয় আলোচনা করা হয়েছে। ভ্রমণ, ধর্মচর্চা এগুলো আমাদের মনে প্রশান্তি দিয়ে থাকে। তাই, আপনি কিসে প্রশান্তি পান তা খুঁজে বের করুন।
আমার নাম মোহাম্মদ জুয়েল আহমেদ । আমি এই ওয়েবসাইট এর প্রতিষ্ঠাতা। পেশায় আমি একজন ওয়েবসাইট ডিজাইনার এবং ব্লগিং আমার প্যাশন। আমি এই সাইট এ ব্লগিং, এফিলিয়েট মার্কেটিং, ইংরেজি নিয়ে বিভিন্ন পোস্ট করি এং আর্ন মানি অনলাইন বিষয়ক বিভিন্ন পোস্ট করে থাকি। এই সাইট এর মূল লক্ষ্য হলো বাংলাতে কোয়ালিটি কনটেন্ট প্রকাশ করা যা সাইট এর ভিসিটার দের কাজে লাগে।
কোন মন্তব্য নেই